身為兒女最掛心的就是父母的健康狀態，父親節要到了，送禮不僅是跟爸爸表示心意的方式，還是協助爸爸維持健康生活的大好機會！
「通常有運動習慣的人，會開始吃得比較健康，工作更有效率，比較不會抽菸，對家人、朋友更有耐心。比較不會刷爆卡，較不容易感到壓力。運動，是改變生活的最好方式。」-〈為什麼我們這樣生活，那樣工作？〉
運動是糖尿病管理的基礎，可以改善心肺功能；維持體重；幫助血糖控制；降低心血管疾病的危險因子，延後/避免併發症；減輕壓力與加強控糖信心。
- 3C運動產品
琳琅滿目的3C運動產品（像是穿戴式裝置）幫助追蹤運動數據和日常活動，讓運動和健康紀錄更加便利，是很好的健康父親節禮物選擇，像是可以送有運動習慣的爸爸運動手環，幫助爸爸瞭解自己的運動資訊和血糖變化的關係。對於沒有運動習慣的爸爸，3C運動產品無法直接讓一個人神奇地變健康，為了不讓父親節禮物變裝飾品，必須考慮要如何幫助爸爸建立運動習慣，更加關注自己的身體。
- 一起運動
研究指出，結伴運動比個人單獨鍛鍊的效果更好。有人陪伴一起運動會督促自己堅持下去，更加規律養成運動習慣。幫爸爸找個運動課程或是健走、單車社群加入，或是直接邀請他一起運動吧！
- 國內外旅遊
壓力會影響血糖的變化，壓力管理和適時放鬆在控糖計畫中是很重要的。根據調查，「出國旅遊」和「國內旅遊」在「爸爸最期待收到的父親節禮物」排行榜中名列前茅。策劃一趟旅行，讓爸爸有一段完整的喘息空間，好好休息調劑身心，對平穩血糖也有幫助。
糖友的旅行注意事項可參考 〈糖尿病不是你旅行的阻礙！準備好享受假期吧〉
- 健康檢查
除了定期追蹤血糖控制情形，每年也要檢測膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和三酸甘油脂、尿液微量白蛋白、足部檢查等項目，確認心血管健康、腎臟疾病、肢體末端循環與傷害的情形。另外建議50歲以上、罹癌高風險群和有家族史的爸爸要著重癌症篩檢和心血管疾病檢查。
- 愛的抱抱
台灣40歲以上的糖尿病人，約7成有體重過重或肥胖；即使體重正常，也須注意腰圍有沒有超標（男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分），因為腰圍反映腹部肥胖的多寡，藉以反映內臟脂肪的堆積，也是判斷心血管疾病風險高低的一種測量。
測量方法：從爸爸背後以肚臍為中心，雙手抓住自己的手腕內側環抱爸爸，這樣就大約是90公分左右長度！
父親節給爸爸一個愛的抱抱，順便偷量爸爸腰圍吧！
- 成為爸爸的控糖夥伴
親友支持是血糖控制與改善憂鬱的關鍵，幫爸爸下載「智抗糖APP」，成為爸爸的控糖夥伴，和爸爸一起學習血糖數據的意義，在爸爸調整生活習慣、努力控制血糖的時候給予支持和鼓勵，讓關心成為控糖助力而不是壓力。
:: 父親節飲食注意事項 ::
- 中式桌菜、日本料理、西餐⋯⋯吃父親節大餐也可以讓血糖不飆升，可參考〈給外食者的控糖飲食技巧〉
- 很多人選擇買酒作為父親節禮物，吃父親節大餐時也不免來點小酒。別忘了飲酒原則，絕對不可空腹飲酒，酒精會抑制肝臟的糖原分解成葡萄糖的反應，當空腹飲酒，酒精抑制了葡萄糖釋放入血液而無法保持血糖的恒定，就會産生嚴重的低血糖。
適度喝酒是可以的！每日男生不能超過 2 個酒精單位，女生不能超過 1 個酒精單位。1個酒精當量等於15 公克的酒精重量，例如100 毫升的威士忌，酒精濃度43%，含有3個酒精當量（100×43%=43，43÷15≒3）。
過量飲酒會危害健康，除此要留意含糖的酒精例如烏梅酒或紅露酒，是會增加血糖的喔！
延伸閱讀：糖尿病可以喝酒嗎？當血糖遇上酒精
