血糖探索計畫

慢性發炎是一種長期、低度的免疫失衡狀態，常見症狀包含長期疲勞、腸胃不適、皮膚過敏與關節痠痛。造成慢性發炎的主因包括高糖與加工飲食、Omega-6 攝取過多、壓力與睡眠不足。透過減少精緻糖與壞油脂，並增加 Omega-3、彩虹蔬果、全穀類與膳食纖維的攝取，有助於降低發炎反應、恢復身體平衡。

喝青汁還是沒改善排便？營養師揭秘：青汁主打植化素與微量營養，但膳食纖維含量往往不足，難以對腸道產生質變 。若想精準穩定血糖、促進代謝，建議選擇劑量透明、高純度的膳食纖維粉，避開綠色安心感陷阱，真正找回健康順暢！

使用瘦瘦針、猛健樂減重的話題正熱門，但你知道身體其實會自產 GLP-1 嗎？飲食中攝取足量的膳食纖維、益生菌，加上正確進食順序與生活習慣，可以提升 GLP-1 運作效率，啟動人體天然食慾煞車系統，讓減重更輕鬆、血糖更平穩！

外表看起來瘦，不代表代謝健康！腹部脂肪高 = 內臟脂肪多 = 胰島素作用差，本文帶你了解瘦子也可能出現胰島素阻抗的原因、自我檢測方法、腰圍與體脂率標準，以及最有效的 5 大改善策略，幫助你重新掌控代謝健康。

瘦瘦針 (GLP-1 受體促效劑) 幫助減重的主要原理是提升飽足感、進而減少熱量攝取。施打瘦瘦針時容易因為食慾大幅下降，導致熱量攝取過低、飲食缺乏蛋白質，進而導致肌肉流失甚至產生代謝適應，因此如果停用藥物後恢復原本的熱量攝取，體重增加的速度可能會比減重之前還快，進而導致復胖。

膳食纖維能延長飽足感、減少熱量攝取，還有助於穩定血糖。外食族可用糙米、全麥吐司取代白飯、白吐司等精緻澱粉，每餐多加青菜與高纖水果，搭配豆類蛋白，幫助控制體脂、維持血糖穩定。

減重復胖常見原因包括肌肉流失、基礎代謝率下降、恢復舊有飲食習慣與報復性飲食。避免復胖的關鍵是增肌減脂，透過重量訓練、吃足夠蛋白質，搭配 CGM 連續血糖監測穩定血糖，才能長期維持減重成果、降低體脂率。

市面上的 CGM (連續血糖監測儀) 大多可以自行安裝，配戴 CGM 期間不用反覆扎手指，可以獲得更多筆數值，能夠隨時觀察血糖變化，也能讓我們更有效率的安排飲食和運動計畫，幫助減少飯後高血糖、預防糖尿病風險，甚至幫助達到減重、減脂等目標。

錯誤的飲食觀念、不切實際的目標設定，甚至過度節食或運動，都可能讓體重停滯不前甚至復胖。避開這 5 個減重地雷，才能找回體重下降的健康節奏，真正瘦得下來！

曾經我也以為減重只要熱量赤字就好，直到這次實際觀察血糖、我才充分理解原來血糖波動大不只提脂肪合成率，還會影響飯後飽足感。智抗糖的 8 週 CGM 減重計畫整合 CGM 數據和專業營養知識，讓我真正學會如何為自己選擇食物，找到適合自己且可以持續下去的減重方法。