糖尿病過去被視為中老年疾病，但糖尿病年輕化現象正快速蔓延！20-40 歲第二型糖尿病發生率暴增 25%，甚至可能讓平均壽命減少 6 歲。本篇深入解析糖尿病年輕化的背後成因，從飲食、生活習慣到肥胖問題，幫助你看見高血糖背後的隱憂。別再等到症狀出現才驚覺血糖超標，透過早期檢查與正確減重方法，逆轉胰島素阻抗、提升生活品質，就從這篇開始。

曾經我也以為減重只要熱量赤字就好，直到這次實際觀察血糖、我才充分理解原來血糖波動大不只提脂肪合成率，還會影響飯後飽足感。智抗糖的 8 週 CGM 減重計畫整合 CGM 數據和專業營養知識，讓我真正學會如何為自己選擇食物，找到適合自己且可以持續下去的減重方法。

得到糖尿病後，部分人可以透過體重減輕與生活型態調整，讓血糖恢復到正常狀態，不再依賴藥物控制。根據研究指出，每減少 1% 體重完全緩解糖尿病的機率就能提升 2.17%，而且體重減少幅度愈大、緩解糖尿病的機率也跟著提升。

該喝多少水？什麼時候喝水？想要避免高血糖、維持血糖穩定，除了飲食、運動及藥物管理，每天喝足夠的水分不只能幫助身體代謝，更與飽足感、進食速度、甚至整體熱量和醣類的攝取息息相關！

智抗糖整理 CGM 上市至 2025 年，在日本和台灣的使用者輪廓與使用趨勢，協助診所更了解 CGM 使用者，作為推廣 CGM 的參考依據。

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近年在韓國年輕世代中興起的 MZ Diet，又稱「血糖減重法」，這種減重方式透過穩定血糖，不使用極端方式也能健康減重、不復胖。MZ Diet 融合了飲食、科技與社群文化，不僅有助於達成減重目標，還能提高生活品質、改善身心健康。

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