蘋果醋除了調味，其實也能幫助血糖穩定！研究顯示醋酸能延緩澱粉分解、減緩血糖上升、提升胰島素敏感度。想喝出效果又不傷胃？建議稀釋 5-20 倍後飲用，每天 2-3 次最適合。選擇無糖蘋果醋、避免原液飲用，腸胃敏弱者更要注意。想讓血糖更穩定？除了蘋果醋，搭配 211 餐盤與適度運動效果更佳。

減重復胖常見原因包括肌肉流失、基礎代謝率下降、恢復舊有飲食習慣與報復性飲食。避免復胖的關鍵是增肌減脂，透過重量訓練、吃足夠蛋白質，搭配 CGM 連續血糖監測穩定血糖，才能長期維持減重成果、降低體脂率。

想知道怎麼吃才能讓血糖更穩定？211 餐盤法是糖尿病飲食的黃金比例，簡單好執行。透過智抗糖 28 天穩糖餐盤計畫，實測 HbA1c 降低，幫助糖友把控糖變成習慣！

想擺脫頻繁扎針？連續血糖監測（CGM）能即時追蹤血糖變化，降低低血糖風險，還能幫助醫師調整治療方案。一起了解長期使用 CGM 的 3 大好處！

市面上的 CGM (連續血糖監測儀) 大多可以自行安裝，配戴 CGM 期間不用反覆扎手指，可以獲得更多筆數值，能夠隨時觀察血糖變化，也能讓我們更有效率的安排飲食和運動計畫，幫助減少飯後高血糖、預防糖尿病風險，甚至幫助達到減重、減脂等目標。

錯誤的飲食觀念、不切實際的目標設定，甚至過度節食或運動，都可能讓體重停滯不前甚至復胖。避開這 5 個減重地雷，才能找回體重下降的健康節奏，真正瘦得下來！

基層診所要怎麼運用數位工具，提升照護效率，減輕時間及人力成本？導入新技術會面臨什麼挑戰，又該如何突破？趕緊來看安家診所成功轉型的經驗分享！

基層診所為什麼投入慢病照護？過程中面臨哪些挑戰，又帶來哪些成長？一起來看林正日醫師的甘苦談！